季節が変わるタイミングって、「肌がピリピリする」とか「赤くなる」とか、「あれ？いつものスキンケアが急に合わない…」ってこと、ないですか？
私もまさにそのタイプで、春とか秋の始まりに必ずと言っていいほど肌が敏感になって、「何やってもダメ…」ってなる時期があるんです。
皮膚科に駆け込んだり、ドラッグストアで“敏感肌用”って書いてあるやつを買ってみたけど、全然合わなかった…なんてことも何回もありました。
この記事では、そんな季節の変わり目に肌荒れで悩んでる人に向けて、
✔ なんで肌が荒れやすくなるの？
✔ 敏感肌でも安心してできるスキンケア方法って？
✔ 実際に私がやって効果を感じた「肌荒れ対策」ってどんなの？
って内容を、自分の体験も交えて紹介していきます！
肌が不安定な時こそ、無理にがんばりすぎないことが大事。
あなたの肌に合った、ちょうどいいケア方法を一緒に見つけていきましょう〜！
季節の変わり目に肌荒れが起こる3つの原因
「春とか秋になると、急に肌の調子がガタッと崩れる…」って感じたこと、ありませんか？
実はそれ、一時的な肌の不調ってだけじゃなくて、“環境の変化によるストレス”が関係してる可能性があるんです。
ここでは、季節の変わり目に肌がゆらぎやすくなる主な理由を3つに分けてご紹介します！
気温と湿度のアップダウンで、肌のバリアが弱くなる
春や秋って、朝晩と日中の気温差が10度以上になる日もありますよね。
この寒暖差が肌にけっこうな負担をかけていて、水分が蒸発しやすくなったり、皮脂のバランスが崩れたりするんです。
その結果、肌を守るバリア機能が弱くなって、ちょっとした刺激にも敏感に反応しやすくなります。
さらに、湿度の変化も肌には影響大。
「ちゃんと保湿してるのに、なんかすぐ乾く…」って感じるときは、空気の乾燥が原因かもしれません。
花粉・黄砂・PM2.5などの外からの刺激
春はスギやヒノキ、秋はブタクサの花粉…。
それに加えて、黄砂やPM2.5なんかも空気中に増えるタイミングです。
こういった微粒子が肌にくっついたり、毛穴に入り込んだりすると、かゆみや炎症の原因になることも。
普段は平気なスキンケアアイテムなのに、「なんか今日はピリピリする…」って時は、こういう外的刺激のせいかも。
敏感肌の人は特に要注意です！
生活リズムやホルモンバランスの乱れ
春は新生活のスタート、秋は仕事や学校の切り替え期など、心も体もなんだか落ち着かない時期。
気づかないうちにストレスや寝不足が積み重なって、自律神経やホルモンバランスが乱れがちです。
そうすると、肌のターンオーバー（生まれ変わりのサイクル）が乱れて、肌荒れやゴワつきが起きやすくなるんです。
「最近なんか食欲もないし、肌も荒れてきた気がする…」ってときは、体のサインかもしれません。
こうした原因がいくつも重なることで、肌が“ゆらぎモード”に入りやすくなります。
だからこそ大事なのは、「刺激をできるだけ減らす」＋「肌をしっかり守る」ケアにシフトすること！
肌荒れを防ぐ！季節の変わり目の正しいスキンケア対策
「何を塗ってもピリピリする…」「肌がつっぱる感じがする…」って時期、ありますよね。
そんなときは、いつものスキンケアを“敏感肌モード”に切り替えるのがポイント！
ここでは、季節の変わり目に肌を守るための具体的なスキンケア方法を紹介していきます◎
洗いすぎNG！洗顔は“やさしく・ほどほど”がカギ
肌が敏感になってるときは、朝も夜も「とにかくやさしく洗う」が鉄則。
ゴシゴシ洗いや洗浄力の強いアイテムを使うと、大事な皮脂まで落としちゃって、余計にバリア機能が弱くなっちゃいます。
おすすめの洗顔スタイルはこんな感じ：
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朝： ぬるま湯だけで軽くすすぐ or 低刺激な泡洗顔でサッと洗う
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夜： ポイントメイクは専用リムーバーでオフ → 肌にやさしいクレンジング＋泡洗顔
クレンジングは、オイルよりもミルクタイプとかジェルタイプのほうがやさしくて◎。
保湿は「塗りまくる」より「守る」発想でシンプルに
肌が弱ってるときって、なんでもかんでも重ね塗りしたくなっちゃうけど、実はそれ逆効果になることも…。
大事なのは、必要なものをちゃんと届けて、それがしっかり残るケアです。
こんなポイントを意識してみて👇
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刺激が少なくてシンプルな成分の化粧水や乳液を選ぶ
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「セラミド」や「ヒト型セラミド」、「グリチルリチン酸2K」などの保湿＋抗炎症成分入りが安心
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化粧水の“追い保湿”はしすぎ注意 → 1回でしっかり保湿＋クリームでふたしてあげて
ちなみに私は、疲れてる日は敏感肌用のオールインワンジェルにめっちゃ助けられてます。
1ステップで完結するって最高。
スキンケアだけじゃない！生活習慣も見直そう
肌が荒れる原因って、スキンケアだけじゃないんです。
ふとした日常のクセが、ゆらぎ肌をさらに悪化させちゃうことも。
たとえばこんなこと、してませんか？
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タオルで顔をゴシゴシ拭く → 優しくポンポンと押さえるように吸水
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枕カバーやマスクを何日も同じ → こまめに交換して清潔に
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エアコンで部屋がカラッカラ → 加湿器を使ったり、保湿ミストを常備すると◎
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UV対策をサボりがち → SPF30前後の低刺激な日焼け止めを使っておこう
肌荒れって、「摩擦・乾燥・刺激」のトリプルパンチでどんどん悪化していきます。
だからこそ、肌に触れるものや習慣を、できるだけ“やさしく”してあげるのが大事なんです！
敏感肌の筆者が実践しているリアルケア5選
「肌がゆらいでるとき、結局何使えばいいの？」って悩むこと、ありますよね。
そんなときこそ、“これなら安心”って思えるケアを習慣にするのが私流です！
ここでは、私が実際に季節の変わり目にやってる“ゆらぎ肌対策”を5つご紹介します🌿
1. 導入美容液は使わず、まずは低刺激な化粧水から
肌が不安定なときって、導入美容液やピーリング系アイテムはちょっと刺激が強すぎることも。
なので私は、導入液はお休みして、まずはやさしい化粧水から保湿スタート！
最近のお気に入りは、「日本酒の化粧水」。
コットンは使わず、手のひらで包み込むように、じっくり浸透させてます◎
2. 「足す」より「減らす」を意識！
肌がゆらいでるときって、つい“何か新しいものを足したくなる”けど…
私は逆に、「とりあえず減らす」って意識してます。
たとえばこんな感じ👇
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美白系のアイテム → 一旦ストップ
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クレンジング → 敏感肌用にチェンジ
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週1パック → お休み中！
いろいろ塗るよりも、刺激を減らした方が肌の回復が早いって体感してます！
3. 朝は“ミスト＋UVだけ”で済ませる日もアリ
肌がとくに敏感な日は、無理してフルスキンケアせずに、保湿ミスト＋日焼け止めだけで済ませることも。
「今日は肌の調子イマイチかも…」ってときは、最低限のケアだけで◎
おすすめアイテムはこんな感じ👇
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ミスト化粧水： アベンヌなどの敏感肌用ミスト
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UVケア： SPF30前後でノンケミカル処方（例：キュレルUVなど）
肌を「守ること」に集中すると、自然と調子が戻ってきたりします♪
4. 夜のケアは“整える”より“守る”を意識
夜はスキンケアの時間ってより、「肌を守る時間」って考えるようになりました。
前みたいに美容液3種類とかは、もう卒業です（笑）
今はこんなシンプルケア👇
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クレンジング： 摩擦レスなミルク or バームタイプ
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保湿： 化粧水＋敏感肌向けクリーム or オールインワン
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乾燥対策： 必要に応じてワセリンでふたをする感じ
1〜2ステップでも、しっかり守ればOK。 肌にとって「やさしい」がいちばんです✨
5. 肌の状態はアプリで“見える化”してチェック！
「昨日は調子よかったのに、今日はイマイチ…」っての、ゆらぎ肌あるあるですよね。
私は最近、肌の調子をスマホで記録するようにしてから、原因がちょっとずつ見えてきました！
おすすめの使い方👇
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天気・気温・花粉情報なども一緒に記録できるアプリを使う
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写真付きで保存すると、肌の変化がより分かりやすい
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1ヶ月単位で見返すと、自分の“肌のクセ”が見えてくる！
感覚じゃなくて、データで判断できるようになると、ケアの調整もしやすいんですよね◎
こんな感じで、「シンプルだけど確実に効く」ケアを少しずつ積み重ねるのが、私のゆらぎ肌対策です。
焦らず、自分の肌と相談しながらゆっくり整えていきましょう〜🌼
肌荒れを悪化させないために気をつけたいNG習慣
どれだけ丁寧にスキンケアをがんばっても、日常の“うっかり行動”が肌荒れの原因になってること、意外と多いんです。
「よかれと思ってやってたことが、実は逆効果だった…」なんてことも。
ここでは、季節の変わり目についやってしまいがちなNG習慣をまとめました⚡
NG①：とにかく塗りまくる“追い保湿”
「乾燥が気になるから！」って、化粧水を何回も重ねたり、美容液をあれこれ追加したりしていませんか？
気持ちはわかるけど、それって**肌にとっては“刺激のオンパレード”**になっちゃうこともあるんです…。
特にバリア機能が弱ってるときは👇
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化粧水がうまく浸透しない
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表面に残って、蒸発するときに水分を奪う
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成分が刺激になって、赤みやかゆみが出る
なんて悪循環にハマることも💦
▶ **“1回しっかり保湿＋クリームでふた”**のシンプルケアの方が、肌にはやさしいんです◎
NG②：毎日パック＆スクラブで「ちゃんとケアしてる気」になる
「今日はシートマスクでしっかりケア！」「週に何回かスクラブでリセット！」…
その気合、ちょっと待って！
肌が敏感なときには、むしろ“やりすぎ”が刺激になってるかもしれません。
たとえば👇
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シートマスクのひんやり感で、肌がビックリ
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剥がすときの摩擦でダメージが加速
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スクラブで角質を削りすぎてバリア機能が低下
ゆらぎ肌には、「なにもしない日」を作るくらいがちょうどいいことも。
▶ 肌が不安定なときは、“がんばらないケア”が最強なんです◎
NG③：ストレス＆寝不足を放置しがち
見落とされがちだけど、肌とメンタルはガッツリつながってます！
ストレスがたまってたり、睡眠不足が続いてたりすると、肌はすぐに反応してきます。
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寝不足の翌朝、目元・口元がパサパサに…
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イライラが続くと、肌が赤くなったりピリピリしたり
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胃腸の調子が悪いと、肌荒れがなかなか治らない
▶ 肌が不調なときこそ、「無理しない」「がんばりすぎない」っていう**“自分にやさしい生活”が一番のスキンケア**です✨
こういったNG習慣を知っておくだけでも、肌荒れの悪化を防げる可能性はぐっと高まります。
スキンケアだけじゃなく、生活全体を“刺激レス”に整える意識、ぜひ持ってみてくださいね😊
Q&A｜読者のよくある肌悩みとその対策
ここでは、よく聞かれる**「ゆらぎ肌・敏感肌に関するリアルなお悩み」**にQ&A形式でお答えしていきます💬
「えっ、これって私だけ？」と思ってたことが、意外とみんな共通だったりするかも！
Q1. 化粧水がしみるときはどうしたらいい？
A. 無理せずストップ！まずは保湿クリームやワセリンだけで肌を守って。
「しみる＝炎症サイン」なので、そのまま使い続けるのは逆効果。
一旦化粧水はやめて、刺激の少ない保湿クリームやワセリンだけでシンプルケアに切り替えるのが◎。
肌が落ち着くまでは、“攻めのケア”より“守りのケア”を！
Q2. 肌が敏感すぎて、もう何を塗ってもしんどい…
A. 一度“なにもしないスキンケア”にリセットしてみるのがアリ。
いろいろ塗るほど刺激になっちゃうこと、ありますよね。
そんなときは、思いきって**「洗顔＋ワセリンのみ」**の超シンプルケアに。
数日間そうして様子を見ると、肌がラクになることもあります◎
それでもつらいときは、無理せず皮膚科へ！
Q3. 皮むけ・ヒリヒリしてるときもスキンケアは必要？
A. うん、最低限の保湿は必要。でも“刺激ゼロ”を最優先に！
肌がむけてたりヒリヒリしてると、下手な保湿ですら逆にダメージに…。
そんなときは、ワセリンやプロペトみたいな「肌を守るだけ」の保護系クリームが◎
無理にいろいろ塗らずに、まずは肌を休ませることが大切です。
Q4. 季節によってスキンケアって変えたほうがいいの？
A. うん！「量」と「重さ」は季節に合わせて調整しよう。
夏はサラッと軽め、冬はしっとり重め。
そんな感じで、同じスキンケアでも“使い方”を変えるのがコツ。
ただし、肌に合ってる成分は変えずにそのまま使い続けたほうが安定しやすいよ◎
Q5. 肌荒れが長引いたら、病院に行った方がいい？
A. YES！2週間以上治らない・悪化してるなら皮膚科へGO！
ずーっと治らない、ヒリヒリがひどい、かゆみが我慢できない…。
そんなときは、自己判断せず早めにお医者さんに相談するのが正解！
アレルギーや炎症、菌が原因のこともあるから、専門の診断でスッキリ解決しよう◎
どの悩みも「あるある…！」って感じだったら、あなたの肌もちゃんと反応してるってこと。
焦らず、肌と対話しながらやさしくケアしていきましょう😊💕
まとめ｜季節の変わり目は「肌と向き合うチャンス」
季節の変わり目って、肌が荒れやすくて「なんで今こんなタイミングで…」って思うこと、ありますよね。
でも実はこれ、**“自分の肌とちゃんと向き合えるチャンス”**でもあるんです。
肌が敏感になることで、こんなことが見えてきます👇
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どんな成分が合わないのか
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どのくらいのケアでちょうどいいのか
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本当に必要なアイテムって何か
つまり、「肌ってこんなふうに反応するんだな〜」って気づけるタイミングなんですよね。
私自身、昔は「肌荒れ＝失敗した」って思ってたんですけど、
今は「ちょっと無理してたサインかな」くらいに受け取れるようになりました。
スキンケアも生活も、“完璧”を目指さなくて大丈夫。
まずは、肌がホッとできる環境や習慣を整えるところから始めてみてください。
このガイドが、ゆらぎやすい季節を穏やかに過ごすヒントになったらうれしいです🍃
焦らず、ゆっくり、あなたの肌といい関係を築いていきましょうね。
